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交代勤務リズム障害について

医師や看護師、介護職、あるいは24時間営業のコンビニエンス
ストアなど交代勤務者が増加しています。

交代勤務のとき、とくに夜勤の場合には、カラダの概日リズムが夜にあたる時間にはたらかなければならず、概日リズムの昼間にあたる夜勤後の昼間に眠れなければなりません。

したがって、夜勤中はカラダの活動の水準が低いので、眠気、倦怠感などがおこります。
とくに、もともと朝型の人は、夜型の人に比べてリズムの変化になかなか対応できす、

不眠や、生体時計の変調による胃腸障害が出やすく、
ひどい場合は、不安症状やうつ症状が出ることもあります。

交代勤務者のリズム障害をできるだけ小さくするためには、いくつかの方法があります。
まず、勤務時間を、夜勤→夕勤→日勤→夜勤ではなく、

日勤→夕勤→夜勤→日勤というローテーションにすること。

私たちの体内時計は後ろにずらしていくほうが抵抗が少ないからです。
白分でできる対策としては、睡眠のとり方を工夫します。

まず、夜問の什事や作業に入る前に、数時間の仮眠をとるのがよいでしょう。

仮眠は、仕事の開始時間に近い時点でとるほど、その後の什事中の眠けを防ぎやすくなります。
勤務中に眠気に襲われると、事故やミスを招く危険性が高くなります。

ときには、眠気を自覚していない場合もあります。

それを防ぐためには、適度な仮眠の時間を確保することが大切です。
仮眠室はできるだけ暗くして眠りやすい環境を整え、
逆に職場は充分明るくして、覚醒を促すようにします。

夜勤を終えて帰宅するときは、サングラスをかけましょう。
朝の強い光には覚醒作用があるので、まともに浴びると、

家に帰って寝ようとしても眠れなくなってしまうからです。

寝室は暗くし、遮光力ーテンなどで日中の光が入ってこないようにします。
それでもどうしても眠れない場合は、睡眠薬を処方してもらうといいでしょう。

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